レシピ↓

■材料(3食分)

<つくねのタネ>

とりむね挽肉 300g

豆腐 1/2丁(水抜き)

カットえのき 1/2株

カット大葉 10枚

おろししょうが 小さじ1

鶏ガラ 小さじ1

片栗粉 大さじ2

<スープ>

お湯 400ml

鶏ガラ 小さじ1

オイスター 大さじ1

しょうゆ 大さじ1

ごま油 小さじ1

<お好み>

ごま 適量

ネギ 適量

■作り方

1.袋にとりむね挽肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます

2.鍋にお湯を入れたらつくねのタネの袋のはじを切り、絞り出します

3.鶏ガラからごま油まで入れたら沸騰するまで蓋をします

4.全体的につくねの種が固まったらハサミでカットして完成！お好みで胡麻とネギを入れたら更にうまうまです🤤

■ポイント

・洗い物が少なく手も汚さないです✨

■感想

・つくねのタネにある片栗粉のおかげでスープがややとろとろになり美味しかったです👍

合計カロリーとPFCバランス（参考）

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カロリー合計: 568.95 kcal

タンパク質（P）: 64.17 g

脂質（F）: 25.94 g

炭水化物（C）: 12.25 g

　* 糖質: 9.53 g

　* 食物繊維: 2.72 g

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１食188kcal！高タンパク低糖質で最高です🤩

食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓

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とりむね挽肉：240円

豆腐：38円

カットえのき：40円

カット大葉：10円

おろししょうが：8円

鶏ガラ：3円

片栗粉：6円

オイスター：27円

しょうゆ：8円

ごま油：5円

ごま：15円

ネギ：10円

合計：410円

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１食130円！シンプルで激安で最高です✨

材料4個＋調味料

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